Йога для новичков: 5 асан, которые нужно освоить в первую очередь
Йога - это система упражнений, состоящий из поз или асан. В каждой позе вы практикуете гибкость, силу и медитацию. Система асан происходит из индуистских текстов йоги. Каждая асана имеет санскритское название и особую технику. Эти основные позы йоги подходят для начинающих, потому что они не сложные, и вы не должны быть экспертом в технике, чтобы выполнить их правильно. В некоторых практиках йоги позы и физическая активность предназначены для укрепления тела. Хотя это не касается медитации и расслабления, не забывайте дышать.
Если вы только начинаете занятия йогой, то вам предложат 5 основных поз. Попробуйте их и наслаждайтесь способностью йоги соединить вас со своим телом и душой.
1. Йога для начинающих: шавасана или поза трупа
Эта поза идеально подходит для дыхания и расслабления. Она заключается в том, чтобы лечь на спину с расставленными ногами, руки опустить вдоль тела, а ладони вниз. Пусть ваши пальцы немного расслабятся. Расслабьте лодыжки, колени, бедра и ягодицы.
Шавасаны позволит вашему телу освободить все напряжение и дышать. Вам не нужно напрягаться, просто лежите и дышите.
2. Уткатасана или поза стула
Эта поза укрепит вашу спину и ноги, освобождая напряжение в позвоночнике.
• Для того, чтобы ее выполнить, встаньте, ноги поставьте вместе на ширину бедер, руки по бокам.
• Вдохните и поднимите руки к потолку, активируя мышцы рук и держа ладони вперед.
• Поднимите руки. Затем согните колени, пытаясь не дать им выйти за пределы лодыжек.
3. Сванасана или поза собаки мордой вниз
Эта поза является одной из основных в йоге. Ее называют отдыхом, поскольку она помогает расслабить спину после того, как напряжение накапливается в других позах.
• Вы можете делать эту позу стоя или лежа, в зависимости от ваших предпочтений.
• Поставьте ноги на ширину бедер, вдохните глубоко и поднимите руки к потолку.
• Выдохните и согнитесь, пока руки не коснутся пола. Отступите, чтобы бедра были направлены вверх и создайте телом букву V.
4. Бхуджангасана или поза кобры
Поза кобры растягивает живот и нижнюю часть спины.
• Для начала ложитесь лицом вниз на коврик, слегка откинув руки от тела, а ладони вниз.
• Вдохните и подведите ладони прямо под ваши плечи.
• Вытяните ноги назад, при этом верхняя часть стопы должна касаться пола.
• Затем растяните руки и сделайте арку спиной. Откиньте голову назад.
5. Падмасана или поза лотоса
Поза лотоса идеально подходит для медитации и расслабления тела, потому что она наполняет энергией ваше тело и разум.
• Чтобы выполнить ее, сядьте на коврик с прямой спиной и прямыми ногами.
• Затем согните одно колено и прижмите ногу к себе, держа ее рукой.
• Поместите ее на другое бедро, близко к корпусу.
• После, положите руки на колени и медленно дышите.
Йога для начинающих достаточно простая. Итак, расслабьтесь и не бойтесь заниматься йогой! Она укрепит ваше тело и разум. Превосходный ремонт коттеджей в Тюмени от 1700 руб от компании РемПро.
